co to fbw

Napewno jest to jakieś wyjście, jednakże moim z założenia celem od zawsze było "być wielkim". Więc staram się na zmianę robić cykle na masę i przynajmniej 2x w roku (przeważnie wiosna i jesień) typowo na siłę by potem łatwiej wracać do masy i już startować z większym ciężarem. Całość jest stety-niestety przeplatana mniejszymi lub dłuższymi [...]

co można rozumiec przez wyrażenie -obiegówka ,bo nie kumam ??? z tymi różnymi uchwytami 4x fajna opcja też tak zrobie ,lubie zmiany :) i kombinacje na klate duzo wow 20 seri ,powiem Ci ,ze tez tak kiedys robiłem ,zeby sie paliło waliło ,to robiłem po 20 serii na grupe ,obojetnie jakich cwiczen,czasami 2 czasami 5 ,w biegu wymyślałem ,a tera w [...]

Serwus! Dopiero teraz znalazłem chwilę czasu aby się tym zająć, mam dużo ważnych spraw na głowie :-) Posiedziałem nad tym chwilę, uzupełniłem wszystko jak trzeba ale...nie mogę wygenerować zrzutu :-? Nie ma nigdzie tej opcji, szukałem też w necie ale nikt przejrzyście tego nie wytłumaczył %-) Z tego co wyliczyłem, jedząc w ciągu dnia te 6 [...]

To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]

Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]

FBW - to full body workout - czyli trening ogólnorozwojowy, gdzie podczas treningu ćwiczysz "całe ciało". MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu [...]

Z kolanem juz w miare ok. Gorzej z przedramieniem. Nawet 10kg na sztandze lamanej powoduje nieznosny bol, wiec moge robic jedynie uginania mlotkowo albo moglbym robic uginanie sztangi lamanej, ale nachwytem, a nie podchwytem. Tylko wtedy chyba inne miesnie pracuja. Co do zakresu powtorzen, fizjoterapeuta mowil mi, ze 5-6 powtorzen to jest zakres [...]

Wiec tak moje zdanie jest takie....masz staz 1 miech wiec nie lap sie lepiej jeszcze splita,lepsze bedzie pozostanie przy fbw....widze ze nog nie trenujemy co jest sporym bledem. Za duzo serii na plecy i ile robic chcesz powtorzen?? Widze w w pozostale dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim [...]

FBW trwało 3 miesiące tak?? powinieneś zrobić po takim czasie 2 tygodnie przerwy na roztrenowanie potem zacząć dopiero split. Co miesiąc modyfikowałeś plan FBW?? jak wyglądała spraw z intensywnością?? Radze zrobić teraz jeszcze tydzień przerwy i zacząć plan siłowy-- taki mały odskok i zaskoczenie dla mięśni-- popracuj nad ciężarami a potem wróć do [...]

[...] jeśli mowa o czystym mięsniu Trzymam diete, z nadwyżką kaloryczną, bogatą w witaminy, białko i zdrowe tłuszcze Co polecił byś zmienić? trening FBW wolałbym pominąć bo ćwiczyłem tak przez ok 6 miesięcy i nie przynosi mi on ,,pompy" po mimo tego ze stosowałem różne treningi fbw. Barki oddzielnie ponieważ opadam z sił przy ostatnich cwiczeniach

Oto mój trening FBW już w ostatecznej wersji mam nadzieje że dobrej :D NOGI: przysiady z hantelkami - 3 serii po 10 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie hantli na płasko - 3 serii po 10 powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serii po 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

Jakieś proste FBW na wyższym zakresie powtórzeń 10-12 lub 12-15 i trochę popracować , 2 x w tygodniu max , jednak z doświadczenia wcale wam ta siłownia nie pomaga wręcz szkodzi , stąd bardzo często polecam . 1. bieganie w terenie . 2. trening z własnym obciążeniem . I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia [...]

Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem: A: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzi pompki na poręczach łydki + brzuch B: przysiad wyciskanie w staniu klasyczny MC drążek podchwytem łydki + brzuch Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu [...]

MASA /RZEŹBA zdecyduj sie najpierw, bo z twoim stazem nie dasz rady spalic tluszczu z jednoczesnymi przyrostami masy mesniowej. suple zadne, twoj staz rok niesystematycznie? plan FBW. Dieta podstawa. zajmij sie dieta i treningiem FBW, na nie wiadomo co nie licz, moze do wakacji 2009 cos tam zddzialasz nie ma nic odrazu. vice lord NIE, NIE i [...]

Powód: Jadę typowym treningiem na masę. a fbw to co juz plan na co? mase czy rzezbe regulujesz dieta. w fbw cwiczysz cale cialo z mniejsza intensywnoscia kilka x w tygodniu przez co miesnie sa stale pobudzane do wzrostu, w splicie partia 1x miesnie sa przetrenowane raz i tyle wegetuja. Nie ma co poprawiac nawet, cwicz sobie jak chcesz nikt z [...]

Ja trenuje caly czas FBW ale ze stala progresja, z SD i z duza czestotliwoscia czyli robie HST czyli taki podrasowany FBW. Skoro mam juz robic FBW to dlaczego nie robic najlepszego FBW? A skad wziales info, ze zrezygnowalem z cwiczen zlozonych? Ja swoj trening obecnie opieram o przysiady i MC glownie. Reszta to dodatek. Przysiady robie na kazdym [...]

Bziu, pozostanę przy 3 seriach po 10, dobrze się czuję w takim powtórzeniach, w FBW robiłam wszystko po 8 i jakoś mi tak obrzydło Zmieniłam dzisiejsze śniadanie na kanapki z serkiem wiejskim, szkoda mi było chleba i połowy serka wyrzucać, poniżej miska na jutro dziś będę robić pizze, właściwie to jestem przerażona co z tego wyjdzie :) [...]

[...] punktach, obserwuj progresje lub jej brak na ciężarach. Co do treningu; bardzo dziwny plan, za długi, zbyt skomplikowany. Przy Twoim stażu zacząłbym od bazowego fbw (czyli całe ciało na jednej sesji) ale nie każdy mięsień osobno w izolowanym srodowisku. Ćwicząc co drugi dzień możesz zastosowac FBW w wersji A i B, którym przetrenujesz [...]

Ćwiczenie osobno mięśni brzucha nie było zalecane przy FBW bo one pracują przy innych ćwiczeniach - generalnie żadko spotyka się ćwiczenia na tą grupę w planach FBW, które przeglądałem. Siady faktycznie powinny być na 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię [...]